暑熱順化に効果的な対策

気温が20℃を超える日も増え始め、いよいよ夏が始まりそうな気配がしますね。

夏を迎える前に始めたいのが、「暑熱順化」です。
最近では、学校の部活動などにも熱中症対策として導入されているところもあり、徐々に認知度は広まってきています。昨年の暑さを振り返りながら、今一度、「暑熱順化」の大切さを確認しましょう。また、暑熱順化を始めるタイミングの目安をお伝えする「暑熱順化前線」についても紹介しています。暑熱順化とは、「体が暑さに慣れること」を指しています。暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて（暑熱順化）、暑さに強くなります。

日常生活でできる暑熱順化に効果的な行動として、屋外ではウォーキングやジョギング、サイクリングなどが挙げられます。
屋内では筋トレやストレッチなどの程度な運動、そして意外かもしれませんが、入浴でも暑熱順化に繋がります。シャワーだけで済ませず、湯船にお湯をはって入りましょう。お湯の温度が高めの場合には時間は短め、温度が低めの場合は少し長めの入浴することがおすすめです。暑熱順化には個人差もありますが、数日から2週間程度かかります。暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始め、暑さに備えましょう。

（日本気象協会のHPより）

年々暑くなる夏に向けて、昨年くらいから気に掛けている「暑熱順化」ですが、いよいよ気温が上がってきました。今日も最高気温は25℃と言われています。ダウンジャケットを着ていたのは2.3日前ですから、体が慣れるまで時間がかかるのも無理ないです。先ずは、筋トレやストレッチなどから始めて、来る酷暑に順応できる体力を付けて行きましょう！！

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